美髪に必要な栄養素

 

今日は日頃の食事から美髪を作るために

効果的な栄養素のお話をします。

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♢♢♢髪の元を作る♢♢♢

 
髪の主成分ケラチンを作る重要な成分の1つに

メチオニンという必須アミノ酸があります。

体内で生成できないため、食品から摂取する

必要があります。

<メチオニンを多く含む食材>

肉・魚・大豆・ナッツ類・ほうれん草・乳製品

 

♢♢♢代謝をアップさせる♢♢♢

 
元気な髪を生み出すためには

代謝を促すビタミンB群を含む食材を

多く摂取しましょう。

<ビタミンB群を多く含む食材>

青魚・レバー・緑黄色野菜・くるみ・乳製品

 

♢♢♢血行を促進させる♢♢♢

 
抜け毛が気になる時には頭皮の血行を良くする

ビタミンEを含む食材を多く摂取しましょう。

<ビタミンEを多く含む食材>

ごま・ヘーゼルナッツ・落花生・かぼちゃ

 

♢♢♢白髪を予防する♢♢♢

 
白髪を予防するには銅や亜鉛を含む食材を

多く摂取しましょう。

<銅・亜鉛を多く含む食材>

アーモンド・レバー・大豆・牡蠣・ごま・海藻

 

 

 

 

健康な髪を育てるためには食生活も大切です!

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